Hangi tatlıdan sonra ne kadar su içilmeli?

Baklava, şekerpare, tulumba gibi şerbetli tatlıların vücudumuzdaki su ihtiyacını artırdığına dikkat çeken Waternet Sıhhatli Hayat Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, tatlılardan alınan her bir kalori için, ekstra bir mililitre su tüketilmesini öneriyor. Buna göre, tanesi 250 kalori olan şekerpareden yediğimizde, en az bir büyük bardak su içmeliyiz. İki dilim baklava karşılığında tüketmemiz şart olan su miktarı ise, yarım litreyi buluyor!

Ramazan Bayramı ile beraber baklava, ekmek kadayıfı, tulumba, şekerpare gibi şerbetli tatlılar sofralardaki yerini aldı. Ancak bu tatlılar, özellikle bir ay boyunca 17 saati aşkın müddet oruç tutarak farklı bir beslenme düzenine geçen kişiler için tehlike arz ediyor. Buna bir de bayramın sıcak yaz günlerine eşit gelmesi ilave edince, su tüketimi ve sıhhatli beslenmenin ehemmiyeti bir kat daha artıyor.

Waternet Sıhhatli Hayat Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, yenilen tatlılar karşılığında tüketilmesi şart olan su miktarını şöyle izah ediyor, "Günde vasati 1800 - 2000 kalori alan bir yetişkinin, içmesi şart olan su miktarı 1,8 - 2 litre arasında değişir. Bu yönteme göre, tatlılardan alınan kalori miktarı kadar ekstra su tüketilmesi gerekiyor. Sözgelişi bir tanesi 250 kalori olan şekerpare için büyük bir bardak su içilmeli."

Hangi tatlıdan sonra ne kadar su içilmeli?

Tatlı

Kalorisi

İçilmesi şart olan su miktarı

2 dilim baklava

500 kcal

500 ml su

1 porsiyon ekmek kadayıfı

450 kcal

450 ml su (1,5 su bardağı)

1 adet orta büyüklükte tulumba

130 kcal

130 ml su (1 çay bardağı)

1 porsiyon revani

350 kcal

350 ml su (takriben 1,5 su bardağı)

1 adet şekerpare

250 kcal

250 ml su (1 su bardağı)

2 adet Kemalpaşa

220 kcal

220 ml su (1 su bardağı)

Bayram süresince bunlara dikkat edin

Tatlılara karşı koyabilmenin yolunun sıhhatli öğünlerden geçtiğini belirten Diyetisyen Canan Aksoy, bayramda bilhassa şeker ve çikolata tüketimi artan çocuklar için de tavsiyelerde bulundu.

  • Bayram sabahına peynir, zeytin, domates, salatalık, tam veya tane kepekli ekmek ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı ile başlayın.
  • Tatlı, şeker ve çikolatanın yanı sıra, fındık, ceviz, kuru kayısı ve kuru incir gibi lezzetli ve sıhhatli ikramlar hazırlayın.
  • Her şeker ve çikolatanın hemen peşinden bir bardak su tüketin.
  • Çayı ve kahveyi şekersiz içemiyorsanız bunların yerine su için.
  • Ziyaretlerinize olası olduğunca yürüyerek gidin, asansör yerine merdiven kullanın.
  • Tatlılara 'hayır' diyebilmek için öğün atlamamaya çaba edin.
  • Tatlılardan alınan kaloriyi, ana öğünlerde sebze, salata ve yoğurt tüketerek dengeleyin. Ağır yemeklerden ve kızartılmış ürünlerden kaçının.
  • Çocuklar bayram boyunca ebeveynlerinin gözetimi dışında şekerli yiyecek - içecek, çikolata ve tatlı tüketebiliyor. Bunun zararlarını en üye indirgemek için bol su içtiklerinden emin olun. Su içmekten hoşlanmıyorlarsa, limon dilimleri, nane yaprakları veya sevdikleri meyve parçacıklarından istifade edin.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.